克萊兒 綠金企劃所負責人─家庭理財植樹人

疲勞是正常人在經歷過劇烈的體力活動或複雜的腦力激盪後所產生的正常反應。只要經過適當的休息與調養，就會恢復原有的平衡後而自然消失。所以疲勞感是身體在透之後，所發出的一種「需要休息」的警訊。

疲勞從不同的角度，有不同的分類，包括有︰

1.          神經疲勞︰又稱心理疲勞，肇因於大腦方面的心理緊張或是壓力。

2.          身體疲勞︰就是肉體的疲勞。

3.          中樞疲勞︰中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。

4.          末梢疲勞︰乃因運動神經纖維、肌肉內突觸、肌纖維與肌感覺器的疲勞。

5.          急性疲勞︰一次肌肉作業後產生的疲勞。

6.          慢性疲勞︰長時間精神或身體疲勞的累積。

7.          局部疲勞︰發生在身體局部位置的疲勞。

8.          全身疲勞︰全身性運動的疲勞現象。

  一般而言，肉體的疲勞較易恢復，精神上的疲勞是比較難恢復。

  造成疲勞的原因很多，其中九成是心理認知的問題，例如情緒緊張、生活及工作壓力、憂鬱症等，進而引起肌肉緊繃，導致容易疲倦；一成則是身體有疾病，也就是生理上的問題所造成的疲勞感，常見的包括︰感冒、梅毒感染、糖尿病、癌症、心臟病、內分泌失調、貧血、肝臟及腎臟疾病、肥胖、自體免疫疾病等。

　一般而言只要適當休息，即可消除暫時性的疲勞感。如果休息後，疲勞感扔無法紓解，甚至腰酸背痛、全身無力；或者是明明睡眠充足，卻有越睡越累的感覺，經過詳細檢查，總找不出原因。那麼可能就要注意，是不是已經累出毛病而罹患了「慢性疲勞症候群」。

　「慢性疲勞症候群」是醫學界於１９８８年創造的新病名。其涵義是︰排除所有可能造成疲勞的慢性疾病﹙例如︰內分泌疾病、精神疾病、癌症、藥物副作用、各種感染症等﹚，並會讓日常活動力比平常減少５０﹪以上，即使經過休息、睡覺也無法改善；同時還會發生喉嚨痛、輕微發燒、肌肉酸痛等不適症狀，持續或反覆性長達六個月以上無法因休息而紓解的疲勞感。除了上述的定義中類似感冒、全身關節肌肉僵緊酸痛之外，或多或少會合併其他症狀，如︰腹痛、腹瀉或便秘、脹氣等腸胃症狀；食物或灰塵過敏的過度敏感症狀；頻尿或夜尿、排尿困難、經前症候群惡化、性功能障礙、性冷感、性焦慮等生殖泌尿症狀；心悸、心跳過快、心律不整、呼吸困難等心臟血管症狀；皮膚潮紅、盜汗、口乾舌燥、姿勢性低血壓等神經內分泌症狀等等。這些症狀會因人而異，每個人的個別差異很大；即使同一個人也會在不同的階段發生不一樣的症狀。

　疲勞是現代人的通病之ㄧ，未避免長期積勞成疾，或受到慢性疲勞的症狀所擾，除了均衡的飲食、充分休息、適度的紓壓外，還必須注意下列幾點重點︰

1.          養成每天吃早餐的習慣，勿以過甜的食物為早餐，反而造成精神緊張作立難安。

2.          入浴是消除疲勞的簡單方法。

3.          保持規律的運動，而漸進及持續的運動，能更有效舒緩疲勞感。

4.          凡事盡力就好，不要事事皆求完美，以免造成健康潰堤。

5.          學習放鬆或休息。

6.          跳脫平時的工作模式，

7.          建立良好的人際關係，並保持良性的互動。